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Construimos salud

La salud depende, en gran parte, de uno mismo. Cada uno de nosotros somos responsables de nuestra salud. Desde el mismo momento que aceptamos esta responsabilidad somos conscientes de que para mejorar este proceso de salud hemos de poner mucho de nuestra parte.

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Existen diversos factores de salud, y el más importante de todos ellos es mantener el sistema nervioso libre de interferencias. Él se encarga de que la savia de la vida, los impulsos nerviosos, lleguen a todas las células y órganos, de que recorra todo tu cuerpo. Esta optimización del funcionamiento del sistema nervioso se consigue gracias a los ajustes vertebrales.

Pero la quiropráctica es solamente uno de los pilares de tu buen estado de salud. Junto a los ajustes, tu doctor en Quiropráctica te recomendará, según tu caso, algunos consejos para conseguir una salud integral. Veamos algunos de estos factores.

Nutrición adecuada

Beber agua. Es conveniente beber un mínimo de dos litros diarios para mantener el organismo limpio y bien hidratado. No esperes a tener sed: bebe continuamente y a sorbos.

Comer sano. Conviene que la dieta tenga un 80 por ciento de frutas, verduras, legumbres y cereales. Es conveniente dosificar los lácteos (leche, queso...), las carnes rojas y los pre-cocinados.

Ejercicio

Hacer algún tipo de ejercicio físico es necesario para que se oxigenen los tejidos y células y se eliminen las toxinas del organismo.

Los más beneficiosos son la natación, caminar, bicicleta, patinaje…

Relajación

Descanso adecuado y suficiente. Escuchar al cuerpo, dormir hasta que estemos descansados y con energía y en una postura equilibrada. Boca arriba con una almohada pequeña o de lado con una ancha. Nunca boca abajo. El número de horas de sueño varía de unas personas a otras.

Mente-espíritu

Ser optimista. El pesimismo provoca un desequilibrio mental y un aumento de acidez del organismo. Es conveniente practicar alguna técnica de relajación de la mente.

La actitud hacia la vida es importante para tu salud. Ten gestos humanitarios, conviértete en parte de la solución y no del problema.

Consejos quiroprácticos para el cuidado de tu columna

Cuando está de pie

Mantenga hábitos posturales saludables. Frecuentar buenas posturas es la mejor manera de prevenir los problemas de columna. Observe su silueta e intente corregir sus posturas.

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Descanse uno de los pies en alto. Esto evitará que doble demasiado la columna.


No debe inclinarse hacia delante sin doblar antes las rodillas.

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Cuando está sentado

Siéntese derecho. No se deje caer hacia delante.


No cruce las piernas cuando esté sentado, aunque sí puede cruzar los pies por los tobillos.

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Si pasa muchas horas sentado, utilice una silla ergonómica con soporte lumbar. Si al sentarse los pies no le llegan al suelo, conviene utilizar un reposapiés.


Al inclinarse, mantenga el cuello y la columna lo más alineados que pueda.

Cuidado con las corrientes de aire

No permanezca sentado dando la espalda al radiador o al aire acondicionado.

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Cuando duerme o está tumbado

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Duerma boca-arriba con las rodillas apoyadas sobre una almohada.

No duerma boca-abajo, pues esta posición aumenta su curva lumbar, y daña el cuello y los hombros.


También puede dormir de lado con las rodillas flexionadas, con una almohada entre las dos.

Para la cabeza, no utilice almohadas demasiado altas. Esto podría dañarle el cuello, los hombros y los brazos.

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Para levantarse o incorporarse estando acostado, no se levante de la cintura para arriba. Flexione primero las rodillas, gire hacia un lado y ayúdese con las manos para incorporarse.

Cuando sube las escaleras

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Pise con todo el pie en los escalones, no sólo con el arco.

Cuando carga objetos

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Lleve los objetos pesados pegados al cuerpo. Alejarlos aumenta el trabajo de su columna.


No alcance ni levante objetos más arriba de su cabeza.

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Camine

Camine a paso ligero al menos media hora diaria. Este ejercicio le ayudará a eliminar líquidos y le mantendrá en forma.

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Cuando se agacha

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Al agacharse, doble las rodillas. Nunca flexione la columna hacia delante.


Aproveche los músculos de las piernas para levantar el peso, manteniendo la columna recta.

Cuando conduce

Para entrar al coche, siéntese primero en el sillón, y luego meta las piernas en el vehículo. Para salir, hágalo a la inversa.


Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo, con una apertura de 110º entre el asiento y el respaldo. Utílice un cojín o un soporte lumbar.

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Principios básicos de la Quiropráctica

1. El cuerpo humano no es ninguna máquina, es una creación perfecta, y más hábil que cualquier médico es su capacidad innata de auto-regeneración y auto-curación (lo que en ámbitos quiroprácticos se conoce como inteligencia innata).

2. El sistema nervioso es el gran regulador del cuerpo humano, controlando todas y cada una de sus funciones.

3. Si se interfiere en la función del sistema nervioso, se interfiere en la capacidad del cuerpo para curarse.

4. La quiropráctica intenta facilitar la salud buscando la interferencia que impone la subluxación sobre el sistema nervioso, aplicando ajustes quiroprácticos para permitir el óptimo funcionamiento del sistema nervioso y, en consecuencia, la salud de todo el organismo. Que haya mejor comunicación entre cerebro y tejidos para que el cuerpo pueda recuperar y mantener la salud por sí mismo.

© Asociación Española de Quiropráctica. 2002.
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